단학 명상 호흡법
편안한 자세를 취합니다. 의자에 앉거나 누워도 괜찮습니다. 눈을 감고, 몸의 각 부분을 차례로 이완시킵니다. 이때, 발끝부터 시작하여 다리, 복부, 가슴, 어깨, 팔, 손, 목, 얼굴까지 이완시켜 나갑니다. 머리에서 발끝까지 천천히 호흡을 하면서 몸 안의 에너지를 느끼며, 정신을 집중합니다. 숨을 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 서로 비슷하게 맞춥니다. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 내쉬는 식으로 호흡합니다. 호흡에 집중하면서 마음의 여러 가지 생각이 들어오면, 그냥 지나치게 둡니다. 마음이 산만하게 되면, 다시 호흡에 집중하면서 마음을 가라앉히기 위해 노력합니다. 5~10분 동안 호흡에 집중하며 명상을 진행한 후, 천천히 눈을 떠서 다시 일상 생활로 돌아옵니다. 단학 명상의 호흡법은 ..
