우리 인간은 인생의 3분의 1이라는 시간을 잠으로 보냅니다. 자는 동안에 우리의 몸과 뇌는 피로를 해소하게 됩니다. 따라서 숙면은 건강한 인생에 아주 밀접한 관계가 있습니다. 즉, 건강한 심신을 유지하기 위해서는 잘 자는 것이 중요한 것입니다. 이에 최대의 적은 불면증입니다.
불면증의 원인
잠들기 어려운 이유는 여러 가지가 있지만, 무더운 여름날이라면 여름 잠자리가 땀으로 흥건해져 잠 못 이루는 밤을 지새울 수 있습니다. 또한 자는 동안 틀어 놓은 에어컨도 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 수면 중에 인간은 체온 저하 현상을 겪고, 저항이 약해진 상태가 됩니다. 이에 에어컨은 한층 몸의 온도를 낮추어 인체에 악영향을 미치고 잠을 얕게 자게 됩니다.
또한 수면 무호흡증이나 기관지 천식, 알레르기 질환 등의 신체 질환이나 우울증, 불안과 긴장에서 발생하는 스트레스 등의 정신질환에서도 불면증이 올 수 있습니다. 여기에 더해 불규칙한 생활, 운동 부족과 같은 생활습관이 요인이 될 수 있고, 새벽 시간 각성 효과가 있는 알코올, 카페인 각성작용이 있는 커피, 니코틴 등의 기호품으로도 잠을 쉬이 잘 수 없게 됩니다.
숙면을 취하는 방법
생활습관으로 인해 불면증이 초래한다면, 생활을 개선하면 됩니다. 예를 들어 아침에 태양광을 받으며 기상 시간을 일정하게 유지하고, 휴일도 평일과 마찬가지 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 자기 전에 불을 끄고 자는 것, PC나 휴대폰의 사용을 자제합니다. 취침 전에 미지근한 온수로 목욕을 하는 등으로 휴식 시간을 따로 마련하는 것도 추천됩니다.
더불어 취침전 카페인이나 알코올, 니코틴 등의 불면증을 초래하는 기호품은 되도록 참는 것이 좋습니다. 또한 한밤중에 자는 동안에는 에어컨을 끕니다. 침실의 적정 온도는 20도 전후이고, 습도는 40~70%가 적당합니다. 침구와 조명 등으로 쾌적한 환경에 신경 쓰는 것도 숙면을 취하는 방법이 될 수 있습니다. 만약 생활습관이나 환경개선을 해도 효과가 없는 경우는 의사 처방하에 수면제를 복용하는 것을 생각해봅니다.
숙면은 자신을 강화하기 위한 기술
사실 숙면은 자신을 강화하기 위한 기술이기도 합니다. 수면 부족으로 몸의 컨디션이 엉망인 상태에서 직장에서나 어디에서나 자신의 능력을 제대로 발휘할 수 있을까요? 누구는 잠을 최대한으로 줄여 남들보다 성공적인 삶을 살겠다고 하지만 과학적으로 기억력, 의사소통 능력, 판단력, 집중력 등 모든 능력이 수면 부족으로 저하된다는 사실을 알면 최대한 숙면을 취하는 것이 바람직하다는 것을 알게 될 것입니다.
심지어 수면시간이 짧으면 치매의 위험이 증가하고, 혈관의 노화를 초래한다는 연구 결과도 있습니다. 이에 건강한 수명을 좀 더 연장하고 심신의 컨디션을 최상으로 유지하여, 건강하고 행복한 인생이 되기를 바랍니다.